Оптимизация фитнес-технологии в занятиях женщин среднего возраста (30-40 лет)

Даудов М. Ю., магистрант ГАОУ ВО МГПУ, г. Москва 

Введение

В современных условиях жизни, когда отмечается рост удельного веса профессий умственного труда и уменьшение количества работающих физически, развитие всех видов транспорта, и особенно автомобильного, отмечается резкое снижение физической активности населения. В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование), резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на работе всех органов и систем организма человека, нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Люди осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья.

Физическая активность – наиболее эффективный путь отсрочки изменений, связанных с процессом старения, и залог здоровья в последующие годы, так как движение – это биологическая потребность человека. Все больше людей обращаются к спортивно-оздоровительным занятиям, с целью улучшения самочувствия и здоровья в целом. Двигательная активность, осуществляемая в процессе оздоровительно-физкультурной тренировки, и должна давать человеку физическое и эмоциональное наслаждение. Все большую популярность в последние годы приобрел фитнес. В английском языке используется выражение «to be fit», что можно перевести как «быть в форме».

Наличие комплекса возрастных,функциональных, двигательных различий у женщин, занимающихся в фитнес-клубе, ставит задачу разработки оптимальной фитнес-технологии (В.И. Григорьев, Н.Н. Венгерова и др.). Выбор оптимальной оздоровительно-восстановительной программы в работе тренера имеет большое значение и для имиджа фитнес-клуба.

Цель исследования

Разработка эффективной фитнес-технологии оздоровительной направленности для женщин возраста 30-40 лет.

Задачи исследования

Охарактеризовать особенности показателей физического состояния женщин зрелого возраста.

Методы исследования: анализ научной литературы, информационных ресурсов и документов в сети Интернет, анализ учебных программ в фитнес-клубах, обобщение передового опыта, наблюдения.

Результаты исследования

Анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста

Возрастные периоды в жизни взрослых женщин характеризуются рядом морфологических и функциональных особенностей. Их условно делят на зрелый (первый период - 21-35 лет, второй - 36-55 лет); пожилой - 56-74 года; старческий 75-90 лет; период долгожителей - 90 лет и старше.

Характер возрастных изменений морфофункциональных свойств аппарата движения человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности. Тем не менее, в возрастном интервале 30-60 лет наступает медленное, но неуклонное снижение ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала каждого человека. Масса тела, частота дыхания, систолическое давление изменяются в сторону увеличения, а показатели физической подготовленности снижаются. Мышцы человека зрелого возраста в основном сохраняют свои функциональные свойства, однако регрессивные изменения морфологических характеристик аппарата движения заметны уже после 30-35 лет. Это относится прежде всего к снижению эластичности связочного аппарата, понижению его прочности, возрастанию хрупкости костей, окостенению ряда элементов позвоночного столба, снижению подвижности в суставах. После 30 лет начинают уменьшаться скорость двигательной реакции, что связанно также с понижением возбудимости нервных центров и мышц и уменьшением их лабильности. С возрастом заметно ухудшаются координационные способности, снижается способность к освоению новых движений. Снижается также продуктивность умственной деятельности, главным образом в количественных параметрах, что приводит к более быстрой утомляемости. Этот период характеризуется профессиональной, сексуальной активностью и возможной беременностью, а в данную группу входят женщины в возрасте от 30 до 45 лет.

Систематические оздоровительные тренировки

По мнению В.И. Морозова (1996), к 25-30 годам человеческий организм достигает вершины своих физических возможностей, после чего, если не заниматься систематической тренировкой, наступает увядание. Поэтому после 30 лет физическая культура должна стать правилом организации всего жизненного уклада - подлинным оздоровительным императивом человека. В.И. Морозов считает, что тренировка в этом возрасте предусматривает решение трех основных задач: увеличение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и органов дыхания; закаливание организма; предупреждение нарушений функций суставов.

В оздоровительной тренировке различают основные компоненты нагрузки: тип нагрузки, величина нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятий. Различают следующие типы нагрузки: I - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; II - циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость; III- ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. В большей степени оздоровительным и профилактическим эффектом обладают первые два типа, следовательно, основу любой программы занятий с женщинами зрелого возраста должны составлять циклические упражнения аэробной направленности.

Контроль за адекватностью нагрузки

Объективными показателями адекватности физической нагрузки возможностям занимающихся при оздоровительной тренировке следует считать: соответствующий уровень двигательной активности, быстрое восстановление (первые 5-10 минут) после физического воздействия на организм, улучшение результатов тестирования работоспособности в динамике.

Контроль за нагрузкой и интенсивностью можно осуществлять по частоте сердечных сокращений и по внешним признакам утомления занимающихся.

При проведении занятий необходимо соблюдать принцип рассеянного распределения нагрузки между различными мышечными группами, чередовать напряжение с расслаблением и сочетать движение с дыханием.

Критерии оценки состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся

Оценить состояние здоровья занимающихся можно по диагнозу "здоров”, "практически здоров” и "болен”.

Физическая подготовленность может быть оценена как низкая, ниже средней, средняя, выше средней, высокая. В зависимости от предшествующего опыта занимающихся выделяют группы: ветераны спорта, впервые начавшие занятия физической культурой, возобновившие ранее прерванные занятия /21/. Для привлечения к занятиям лиц различного возраста целесообразно распределить занимающихся на 4 группы: к первой относят здоровых и физически подготовленных лиц; ко второй - людей с незначительными отклонениями в состоянии здоровья или невысоким уровнем физической подготовленности; к третьей группе - лиц с выраженными отклонениями в состоянии здоровья или слабой физической подготовленностью; к четвертой - больных. Занятия в группах здоровья рекомендуются, главным образом, для первых трех групп. Эти занятия должны проводиться с учетом индивидуальной дозировки нагрузок.

В табл. 1 представленыпараметры нагрузки в аэробном режиме на занятиях с учетом рекомендуемых возрастных норм.

Таблица 1. Рекомендуемые параметры интенсивности физической нагрузки для женщин зрелого возраста

В практике физической культуры и спорта используются два основных подхода к оценке функционального состояния:

• регистрация отдельных параметров функционального состояния в покое на различных этапах реализации экспериментальной программы;
• оценка функционального состояния с помощью функциональных проб для последующего определения реакции организма на нагрузку.

Для определения объективного показателя интенсивности физической нагрузки использовался пульсотахограф «Beurer PM-70».

В таблице 2 представлены основные показатели функционального состояния обследуемых женщин.

Таблица 2. Показатели функционального состояния женщин зрелого возраста в двух группах

Взаимосвязь между мощностью, продолжительностью тренировочных нагрузок и их частотой

S. Israel (1986) указал, что даже однократные занятия оказывают оздоровительный эффект. Значительно выше эффективность трехразовых занятий в неделю. Для поддержания высокого уровня физического состояния достаточно выполнять физические упражнения при двухразовых занятиях.

Применение 10-и недельной программы регулярных тренировок уже приводит к существенным сдвигам в основных функциональных системах, что обеспечивает заметное увеличение работоспособности организма.

Выводы

Анализ литературных источников и обобщение практического опыта свидетельствуют, что регулярные занятия фитнесом положительно влияют на оздоровление, улучшение физического состояния и замедление процессов старения женщин среднего возраста.

Занятия физической культурой людей старше 35 лет обеспечивают не только задержку процессов старения у человека, но в ряде случаев приводят к восстановлению нарушенных функций до уровня 25-30 лет.

Только систематические и правильно организованные занятия физической культурой оказывают положительное влияние на организм женщин во все периоды их жизни. Оптимальным является программа занятий три раза в неделю, но даже одного занятия в неделю достаточно для улучшения состояния женщины, при условии проведения каждую неделю. Основой программы занятий с женщинами зрелого возраста должны быть циклические упражнения аэробной направленности.

Список литературных источников.

1. Григорьев, В.И. Фитнес-культура студентов: теория и практика : учебное пособие / В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко, С.В. Малинина. – СанктПетербург: Изд-во СПбГУЭиФ, 2010. – 228 с. 40.
2. Венгерова, Н.Н. Характеристика российского рынка фитнес-услуг / Н.Н. Венгерова // Фитнес в системе непрерывного физкультурного образования и его роль в оздоровлении населения России : сб. матер. VI Всеросс. науч.практ. конф. / под общ. ред. Е.Г. Сайкиной, Г.Н. Пономарева. – СанктПетербург, 2013. – С. 73–77.
3. Армашевская О.В., Чучалина Л.Ю. Особенности состояния здоровья женщин зрелого возраста // Современные проблемы науки и образования.  2017.  № 1. [електронний ресурс www.science-education.ru]
4. Зайдиева Я.З. Новые тенденции гормональной терапии климактерических расстройств в постменопаузе – низкодозированные режимы // Фарматека: Международный медицинский журнал. 2004. №15. С. 11–16.
5. Петерс Г., Добсон А. Дж., Діг Д.,  Браун У. Дж. Физическое состояние женщин в течение жизненного цикла // Бюл .Всемир. организации здравоохранения. 2013.  Вып. 9.  С. 621–715.